TUNTIKUVAUKSET

 

LAPSET

Otathan tunneille mukaan pelkän veden janojuomaksi, ei hiilihapotettuja juomia. Kiitos :)

 

SATUJUMPPA JA VIIPELTÄJÄT 

Ryhmien tavoitteena on antaa lapselle erilaisia elämyksiä liikunnan avulla ja tutustuttaa hänet monipuolisiin liikunta- ja laululeikkeihin. Lapsi voi myös ohjatusti tutustua erilaisiin liikuntavälineisiin. Samalla lapsi oppii toimimaan ryhmässä, kuuntelemaan, odottamaan ja noudattamaan helppoja sääntöjä. Ryhmässä pyritään huomioimaan lapsen yksilölliset taidot.

 

FREEGYM 

Freegym on alakouluikäisille lapsille suunnattu hauska ja energinen tunti, joka rikkoo perinteisen voimistelun rajoja.

Freegymissä yhdistyvät voimistelu, voimaharjoittelu, voltit ja parkour. Tärkeintä on erilaisten taitojen ja temppujen opettelu, unohtaen kilpailut ja niiden vaatimukset. Tunti on hyvin vapaa ja monimuotoinen. Lapset saavat vapaasti liikkua ja tehdä itselleen mieleisiä harjoituksia.

PEUHIS 

Tule peuhaamaan koko perheen kanssa koulukeskuksen yläasteen liikuntasaliin (iso sali). Lapset vain aikuisen seurassa. Toiminta ei ole ohjattua, mutta kuitenkin valvottua. Liikuntasalin välineet ovat vapaasti käytettävissä. Sisäänpääsymaksu lapset 2€, aikuiset ja alle 1-vuotiaat sekä jäsenet ilmaiseksi!

 

 

AIKUISET

Aikuisten tunnit on kuvauksen lisäksi luokiteltu suuntaa antavasti tunnin vaikeusasteen mukaan asteikolla Helppo - Vaikea. Helpolla tunnilla lajia harrastamattomankin on helppo pysyä mukana ja tunti sopii hyvin myös aloittelijalle. Vaikeammat tunnit yleensä vaativat hieman enemmän kokemusta.

Lisäksi tunnit on luokiteltu fyysisen kuormittavuuden mukaan asteikolla Kevyt - Raskas. Kevyellä tunnilla ei ole hyppyjä, mutta keho on mukavan lämmin liikkeestä. Raskaalla tunnilla puolestaan hiki virtaa ja lihakset joutuvat koetukselle.

 

 

SYKE KUNTO

Kaikille sopivaa liikuntaa, hyvällä mielellä. Tunneilla kehitetään terveyskuntoa kokonaisvaltaisesti, kestävyyttä, liikehallintaa sekä lihasvoimaa parantaen. Tunneilla käytetään sekä oman kehon painoa että vaihtelevasti erilaisia välineitä.

 

• INTERVAL / CORE

Monipuolista kuntoharjoittelua naisille ja miehille. Tunnilla on sykettä kohottavia intervalliosiota ja keskivartaloa vahvistavia lihaskuntoliikkeitä.

Vaikeusaste: Helppo-keskitaso
Kuormittavuus: Kevyt-Keskiraskas

 

• PUNTTI

Lihaksia vahvistavaa ja kiinteyttävää kuntojumppaa voimatangoilla tai käsipainoilla. Liikkeet keskittyvät kehon päälihasryhmiin. Tunnin alussa helppo alkulämmittely askeltaen. Lopussa venyttelyt.

Painoja ei suositella TULE-vaivoista kärsiville, mutta liikkeet voi myös tehdä ilman lisäpainoa.

Vaikeusaste: Helppo
Kuormittavuus: Keskiraskas

 

• VASTUSKUMINAUHA

Vastuskuminauhat ovat erinomaisia kuntoiluvälineitä monipuolisuutensa ansiosta kaiken tasoisille harjoittelijoille. Niillä harjoittelu vahvistaa ja venyttää lihassyitä parantaen notkeutta ja lihaskontrollia.  Lihakseen kohdistuva jatkuva jännitys liikkeiden aikana takaa kokonaisvaltaisen lihasaktivaation ja auttaa sitä kehittymään monipuolisemmin. Lihakset työskentelevät sekä työntö- että jarrutus vaiheessa tehokkaasti.

Vaikeusaste: Helppo
Kuormitus: Kevyt - keskiraskas

 

• VENYTTELY

Kaipaatko hyvää oloa ja hieman lisää liikkuvuutta kehollesi ?
Venyttelytunnilla käydään keho läpi kokonaisvaltaisesti ja itseä lempeästi kuunnellen. Täällä kaikki venyy omien rajojensa mukaan. 

Venyttelystä voi saada apua erilaisiin kipuihin ja särkyihin, ja säännöllisellä kehonhuollolla voit myös ennaltaehkäistä kivuliaita lihaskireyksiä. Hyvä notkeus on tärkeää toimintakyvyn ja suorituskyvyn kannalta. Riittävä liikkuvuus on myös edellytys oikealle suoritustekniikalle. Liikkuvuuden, kuten muidenkin ominaisuuksien, ylläpitäminen vaatii jatkuvaa harjoittelua. Liikkuvuus- ja venyttelytekniikoita on erilaisia ja niillä on oma paikkansa harjoittelussa. Näillä tunneilla keskitymme notkeuden ja liikkuvuuden lisäämiseen.

Vaikeusaste: Helppo
Kuormitus: Kevyt

 

 

SYKE KEVENNETTY

Kaikille sopivaa perusjumppaa hyvällä mielellä mukavan musiikin tahdittamana. Liikkeet ovat helppoja ja kaikkien tavoitettavissa. Tunnilla keskitytään oman kehon kuntoon, liikeratoihin ja tasapainoon, pienen sykkeen noston myötä. Tunneilla käytetään sekä oman kehon painoa että vaihtelevasti erilaisia välineitä. 

Tule sellaisena kuin olet!

Vaikeusaste: Helppo
Kuormittavuus: Kevyt - keskiraskas

 

SYKE TEHO

Monipuolista toiminnallista harjoittelua naisille ja miehille. Tunneilla sykettä kohottavat aerobiset osiot ja lihaskuntoa kehittävät liikkeet limittyvät toiminnallisuutta edistäväksi tunniksi. Tunneilla käytetään sekä oman kehon painoa että vaihtelevasti erilaisia välineitä. Tunti sisältää hyppyjä.

Vaikeusaste: Helppo
Kuormittavuus: Raskas

 

 

LENTOPALLO

Harrastepalloilijoille tarkoitettu ryhmä, jossa ei vaadita aikaisempaa kokemusta lentopallosta. Tavoitteena lentopallon perustaitojen omaksuminen ja liikunnan ilo mukavassa porukassa.

Sopii kaikille ikään tai sukupuoleen katsomatta. Tule rohkeasti mukaan!

Vaikeusaste: Helppo
Kuormittavuus: Kevyt - keskiraskas

 

ÄIJÄTREENI

SU:n kuntojumppaa miehille. Sisältää alkulämmittelyt, lihaskunto-osion sekä loppuvenyttelyt viikoittain vaihtuvalla teemalla. Neljä Sykkeen ohjaajaa vuorottelevat tuntiohjaamista maanantain Kunto-ohjelman mukaisesti.

Vaikeusaste: Helppo - keskitaso
Kuormittavuus: Kevyt - keskiraskas